如何保证良好的睡眠

要想保证良好的睡眠，提高睡眠质量，应尽量做到以下几点：

一、保持心态平和。良好的心情有助于健康睡眠，尽量保持心情愉悦，如遇不愉快、烦恼的事要学会放下，工作上的压力不要带到家里，要善于自我减压、调整心情。睡前尽量不要看刺激、惊恐、悲伤的电视剧及小说，以免心情波动，影响睡眠。

二、睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料，也不要喝太多的水，以免咖啡因使大脑兴奋及夜尿影响睡眠。晚餐不能吃太饱，睡前别吃零食，可喝一杯温牛奶有助于睡眠。睡前最好用热水泡脚，泡至身上微微发热为好。上床后可用双手轮换揉搓脚心，以疏通经络，使气血调和，有助于睡眠。不要熬夜，晚上尽量不要超过10点30分睡觉，早上不要睡懒觉，要养成良好的睡眠生物钟。

三、保证卧室环境宁静、寝具舒适。卧室要选择不靠在马路边的房间，房间里不要堆太多的杂物，房间装饰不要花哨。床单、被套要保持洁净，枕头、被褥要经常晾晒，并要定期更换。床不能太软，最好睡板面的床，枕头高度要合适，睡眠时不要开灯。

可适当使用中药配方：配方一：酸枣仁15克，炒香，研末，每晚临睡前温开水或竹叶煎汤调服。配方二：炒酸枣仁、麦门冬、远志各10克，水煎，晚上临睡前顿服。配方三：百合15克、酸枣仁15克、远志10克，水煎分3次温服。